Kluczowa idea 1. - Codzienny rytm snu

Walker stwierdza, że sen jest powszechny u zwierząt, nawet u owadów i robaków, pomimo jego oczywistych wad (podatność na drapieżniki, strata czasu na produktywność). Kiedy cecha biologiczna jest zachowana głęboko w historii ewolucji, zwykle jest to funkcja krytyczna. Twierdzi, że musi to oznaczać, że sen jest kluczową funkcją i niezwykle ważne jest zrozumienie, dlaczego jest tak ważny.

Jak działa rytm snu

Walker tłumaczy, że sen regulują dwa mechanizmy: rytm dobowy i adenozyna.

Rytm dobowy

Pierwszy mechanizm, rytm dobowy, regulowany jest przez melatoninę (wytwarzaną przez jądro nadskrzyżowaniowe w mózgu). Opisuje to jako naturalny „popęd do czuwania”, który powoduje, że nie śpisz w ciągu dnia i zanika w nocy. Rytm dobowy reaguje na światło i ciemność, aby się skalibrować. Trwa naturalnie średnio 24 godziny i 15 minut.

Komentarz I-read.it

W pierwszym wydaniu Walker napisał, że „każda żywa istota na planecie, której długość życia przekracza kilka dni” ma rytm dobowy. Na swoim blogu badacz Aleksiej Guzey twierdzi, że to nieprawda – drożdże piwne , który żyje dłużej niż 20 dni, nie przechodzi tego cyklu. Walker porusza tę kwestię w drugim wydaniu, zmieniając sformułowanie na „większość żywych stworzeń na planecie” (podkreślenie nasze). Na swoim blogu wyjaśnia również, że nie ma są wyjątkami od pozornie powszechnego zjawiska, wspominając o ssakach, które wydają się nie mieć rytmu dobowego.

Rytmy dobowe różnią się w zależności od osoby i decydują o tym, kiedy w naturalny sposób się budzą i mają maksymalną energię. Walker twierdzi, że to dowodzi, że idea „rannych ptaszków” i „nocnych marków” jest prawdziwa.

To, czy jesteś osobą poranną czy wieczorną, zależy w dużej mierze od twojej genetyki. Ludzie ewoluowali, tak że różnice w rytmach dobowych między "skowronkami" a "sowami" zmniejszają podatność populacji. Na przykład, gdy osoby poranne kładą się spać wcześnie, na przykład o godzinie 22:00, nocne marki mogą nadal pozostać aktywne. Gdy jednak te ostatnie zaczynają odczuwać zmęczenie, mniej więcej o 4 rano, poranni ludzie są już gotowi wstać.

Matthew Walker zauważa, że w współczesnym świecie nocne marki są często niesprawiedliwie karane przez społeczeństwo, które faworyzuje wczesny start pracy. To zmusza ich do spania i budzenia się wcześniej niż byłoby to optymalne dla ich organizmów, co obniża ich poranną wydajność. Dodatkowo, kiedy w godzinach popołudniowych osiągają oni szczyt swojej aktywności, dzień pracy często już się kończy.

Komentarz I-read.it - Czy nocna sowa może stać się poranną osobą?

Czytaj dalej za darmo

To dopiero początek tej idei. Zarejestruj się i odblokuj słuchanie na 7 dni za darmo.

Pełna analiza tej książki + 158 innych
Wersje audio MP3 do każdej idei
Infografiki, notatki, PDF do pobrania
7 dni za darmo, bez karty, bez zobowiązań

Testuj 7 dni za darmo Zaloguj się