Kluczowa idea 1. Poznaj rytm swojego dnia

Większość z nas traktuje dzień jak jednolity blok czasu, w którym wystarczy się postarać, by zrobić swoje. Tymczasem każda doba ma ukryty rytm. Twoja energia, nastrój i bystrość umysłu zmieniają się w ciągu dnia według przewidywalnego schematu, a my najczęściej zupełnie go ignorujemy. Pink zwraca uwagę, że pierwszym krokiem do lepszego wyczucia czasu jest poznanie tego rytmu i dostrojenie do niego swoich zajęć.

 

U podstaw tego zjawiska leży nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Każdy organizm na Ziemi ma rytm dobowy, czyli zestaw zmian fizjologicznych i psychicznych, które podążają za dwudziestoczterogodzinnym cyklem światła i ciemności. Ten rytm wpływa na znacznie więcej, niż przypuszczamy: od nastroju po zdolność koncentracji. Co ważne, te wahania są nie tylko silniejsze, niż się wydaje, ale też zaskakująco regularne.

 

Komentarz Lumeo  Wewnętrzny zegar, o którym pisze Pink, nie jest jeden. Niemal każdy narząd ma własny zegar, a nastawia je nie tylko światło, lecz także pory, w których jemy. Pokazał to neurobiolog Satchin Panda z Instytutu Salka. Jego zespół karmił dwie identyczne grupy myszy dokładnie tą samą tłustą karmą i tą samą liczbą kalorii. Różnica była jedna. Pierwsza grupa miała dostęp do jedzenia przez całą dobę, druga tylko w ośmiogodzinnym oknie. Po kilku tygodniach myszy jedzące bez ograniczeń czasowych były otyłe, z podwyższonym cholesterolem i opornością na insulinę, a te z ograniczonym oknem pozostały szczupłe i zdrowe. Sam moment posiłku okazał się więc równie ważny jak jego zawartość. W praktyce oznacza to, że jedzenie w stałym, dziennym oknie i unikanie posiłków późnym wieczorem wzmacnia rytm dobowy, zamiast go rozregulowywać.

 

 

Szczyt, dołek i odbicie

 

W ciągu dnia większość ludzi przechodzi przez trzy fazy, które Pink nazywa szczytem, dołkiem i odbiciem. Rano, w fazie szczytu, jesteśmy najbardziej czujni, optymistyczni i skupieni. Wczesnym popołudniem przychodzi dołek, gdy energia spada, nastrój się psuje, a produktywność wyraźnie maleje. Później, pod koniec dnia, następuje odbicie, w którym humor się poprawia, a my łatwiej radzimy sobie z zadaniami wymagającymi luźnego, twórczego myślenia.

 

Najmocniejszego dowodu na ten schemat dostarczyło zaskakujące źródło. Dwoje socjologów z Uniwersytetu Cornella przeanalizowało ponad 500 milionów tweetów wysłanych przez 2,4 miliona użytkowników z 84 krajów. Niezależnie od kultury i języka wyłonił się ten sam wzorzec: rano przeważały wpisy pełne pozytywnych emocji, po południu ich nastrój gwałtownie się obniżał, a wczesnym wieczorem znów się podnosił. Ten sam ciąg szczyt–dołek–odbicie widać też w innych obszarach życia, od giełdy po codzienne zachowania.